ile białka po treningu

[...] dobry, ale ja wolał bym czystą Argininę;) lepsze działanie. Ale co do białka to jest to przede wszystkim podstawa do budowania mięśni dlatego, jak nie masz kasy, to kup dobre białko zamiast argininy i tego jabłczanu.Możesz dołożyć mono bo nie jest takie drogie. Co do węgli to powiedz ie ważysz to powiem ci ile po treningu przyjmować i rano.

[...] rampa10 60 x 10 90 x 10 100 x 10 110 x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p 7 sztabek x 10 8 sztabek x 10 9 sztabek x 8 10 sztabek(1duża) x 5p + dropseria 7sztabek x nie wiem ile 3a. Wiosło jednorącz 4s x 8p 26 x 8 30 x 8 33 x 8 33 x 10 poprzednio 33 x 8 3b. Wiosło do obojczyka nachwyt 4s x 10p 25 x 10 30 x 10 35 x 10 40 x 10 4. Wymachy w opadzie [...]

mozna tak zrobi. po treningu z 30g bialka by sie przydalo. (nie wiem ile znajduje sie w 44g synthy, ale pewnie okolo 30) masz diete?

bo na sniadanie jem mleko z platkami owsianymi i chcialem dodawac do tego bialka z 25-30g czy by bylo ok i ile dac po treningu

[...] aż tak uprościć. Otóż każdy się ze mną zgodzi, że dzięki treningowi fizycznemu w końcowym efekcie dochodzi do zwiększenia tkanki mięśniowej. Ale czy zdajemy sobie sprawę, ile miofibryli jest hydrolizowanych podczas wysiłku? Jest to na zasadzie wykonania jednego kroku w przód poprzez zrobienia dwóch kroków do przodu i jednego do tyłu [...]

[...] VI Posiłek ( przed snem ) 1 miarki odżywki to daję jakieś 26 g białka. Obecnie waga mi stoi na poziomie 73 kg . I jeszcze trochę tkanki na brzuchu jest, zastanawiam się ile węgli obciąć, żeby nie stracić zbyt dużo mięśni. Wiadomo że chciałbym utrzymać wagę a spalić tkankę ale wiem, że jest to bardzo trudne. Trening Siłowy : Trening robię 4 [...]

[...] Dużo zalezy od budowy planu więc trudno powiedzieć " rób tyle i tyle". 6.Częstotliwosc aerobów uzależniona jest od spadku wagi. Jesli spada tak jak chcesz, a więc wolno powiedzmy 0,5 kg tygodniowo i pasuje ich robienie po treningu - to rob po treningu. Regeneracja jest również bardzo ważna. Wrzuć fotke, zobaczymy ile jest tego tłuszczu

[...] (trudno jest mi przygotować posiłek ale bede starał sie zastepowac pieczywo ryżem długo ziarnistym lub kaszą) 3) serek wiejski 400g 4)50-70 g ryżu długoziarnistego + 200 g fileta z kurczaka+ cebula+ 5~10 g oliwy z oliwek 5)wpc 35g + 200 ml mleka (po bieganiu lub siłowni) 6) nie zawsze , 150-200 g sera białego lub makrela lub WPC na wodzie [...]

[...] to mam dusznosci i mi slabo, jakbym mial zrobic aero jeszcze to by byl problem aczkolwiek tez sam eksperymentuje, raz daje wegle przed aero po silce (w zaleznsci od tego ile wegli zjadlem przed silka w ciagu dnia), raz daj dopiero po calej sensji a pomiedzy tylko bcaa (jak sporowegli juz zjadlem przed treningiem w ciagu dnia) co do [...]

[...] nowego jesc wegle kiedy wrazliwosc na insuline jest niska! to wlasnie najlpeszy sposob na zlapanie fatu wrazliwosc komorek tluszczowych na insuline spada na samym koncu - o ile jest to wogole mozliwe jest watroba,miesnie,fat wiec jesli rano jeszcze mozemy cos zmagazynowac po dlugim poscie - wtedy lepiej nie jesc wegli! interesujace jesli ktos [...]

[...] białko-tłuszcz - przedtreningowy) to tłuszcz zaczął jarać się jak nigdy, a mięso w ogóle nie spada, węgle jem tylko po treningu siłowym wlasnie o to chodzi w J/NJ -> nasilenie lipolizy przez najdluzszy okres jaki sie da zjesz cos -> podniesiec insu -> zahamujesz lipilize jesli to cukier ->nasilisz lipogeneze wiekszosc mitow jakie [...]

[...] także na leki) nie tam Stan zdrowia (aktualne i przebyte choroby, delegliwości, ograniczenia) gicik Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej (jakie i ile treningów w tygodniu planujesz i ile czasu jesteś w stanie im poświęcić) pewnie bd jechał 3x tydzien fbw 5/3/1 Jima Wendlera, lubie skakać na skakance, biegać i [...]

[...] zmusza organizm w pierwszej kolejności do korzystania energii z rozpadu tkanki mięśniowej co dla nas ćwiczących nie jest dobre. akurat twoj organizm malo interesuje,czy wrzuciles w danej chwili 30,czy 100g bialka. zawsze przyjmie tyle,ile musi,ile potrzebuje i racjonalnie to wykorzysta. Owszem ale jednorazowo nie może wchłonąć więcej niż 30-40 [...]

[...] malo fatu /bez warzyw nawet wazrywa =blonnik czyli: -dzien wczesniej bez wegli -na drugi dzien bez wegli do pory treningu -trening -po treningu walisz co chcesz (bez fatu) i ile chcesz! to nie wypali jesli sie bedzie jadlo sporo wegli caly czas czy dzien przed czy w ten sam dzien moze wypalic jesli ograniczy sie wegle do minimum -> uszczupli [...]

[...] w pon jade znowu malować, i tego blędu nie popełnie więcej;p i mysle o zakupie skakanki, tylko porzadnej i ciężkiej dosyć a nie takiej jak kupiłem za 7zł xd jutro pójde(o ile będzie otwarty) do sportowego i zobacze;p na allegro po 20-30zł sa ale ta zasrana przesyłka xd a i Autopsy, pisałes że dużo podciągania ma być, no to jak mozesz, wrzuc go [...]

[...] DNT czy po treningu? ja chcialem robic w DNT ale chyba pojde w sobote yebnac cale cialo i wtedy zrobie ladowanie planuje nie liczyc najpierw - tylko jesc - i liczyc po ile zjem tyle zjem malo fatu sporo bialka i bardzo sporo wegli mam 3 sloiki dzemu 2 pudelka nesquikow kilka kilka lodow z kilo frytasow ten czas sie skroci bo 8-9h nie bedzie [...]

[...] - wtedy mi by było lepiej to kontrolować tak mi się zdaje. Ćwiczę 2x box , 3x siłka no i do tego myślę , że dołączył bym interwały jakieś , ale czy się opłaca ? no a jak to ile ? Dodam jeszcze , że przez miesiąc z racji tego , że będą wakacje , box zostanie przerwany. Więc wtedy bym podwoił dawkę interwałów o 2x. Na siłowni ćwicze HST , dopiero [...]

[...] ćwicząc na siłowni realizuje konsekwentnie zamierzony plan treningowy w danym dniu.Nie ide poto rzeby posluchac muzyki ,popatrzeć na innych czasami większych, jak ćwiczą i ile wyciskają .Liczę się tylko ja,i to co mam do zrobienia .Bo jeśli twój trening wygląda inaczej, to niewim czy warto zaczynać ten plan treningowy .Powiedz sobie niema [...]

[...] treningów. Diete mam. Przy mojej wadze 75 kg ,dziennie wychodzi mi jakies 170 g bialka i spokojnie ok 3600 kcal (tego nie pamietam zbytnio) Wiem co i jak jeść z rana ,co ile jeść (jem co 3 godz max) ,co do diety mam dobrą i regenerację myśle ,że też zadbam. Znalazłem podział intensywności: (przeklejam) Grupa mięśniowa:*intensywnośc niska //* [...]

[...] chodzi o endomorfików, którzy z tego co widzę są tutaj większością. U mnie dopiero nadwyżka rzędu 600-700kcal na low-carbie zaczęła mnie zalewać, chciałem sprawdzić na ile mogę sobie pozwolić, wyobraź sobie teraz taką nadwyżkę przy np. 500g ww w diecie, byłaby jedna wielka świnka Na następnej masie ograniczam ww tylko do potreningowych i [...]